Jak vyzrát na strach, zkrotit stres a tak vylepšit imunitu

27. 03. 2020 | 20:39
Přečteno 15613 krát
Kde se vzala, tu se vzala, tu se vzala / v dobách, kdy byl jury věk, / zjevila se amygdala / a přinesla strach a vztek

Jurou není myšlen zdatný chlapík, ale druhohorní období, kdy se před 250 miliony roků (+/-35) let ve čtvrtek odpoledne objevili dinosauři, jejich mozek obsahoval tohle jádro, které rozpoznávalo a řídilo dvě emoce: strach a vztek. Pak ještě znalo tři povely: útoč, prchej a ztuhni!

Po nějaké době dinosauři vymřeli a na jejich místo nastoupili savci, jejichž mozek byl už podstatně větší, zdatnější a vládl také větším množstvím emocí; můžeme říci, že co se týče těchto stavů, primáti a mnoho dalších se od nás příliš neliší. Čím se liší člověk, je skutečnost, že mu narostla mozková kůra, hlavně vpředu, která umí myslet, předvídat a rozhodovat.

Vývoj si můžeme představit tak, že máme mandli (=amygdala), tu sevřeme do pěsti (=tygří mozek) a na pěst si položíme jako znázornění naší mozkové kůry papírový ubrousek a máme mozek lidský. Když dáme levou a pravou pěst k sobě, tam kde se dotýkají palce, jsou korové oblasti zvané opaskové závity, kde – velmi volně řečeno – se potkává rozum s emocemi a kde také cítíme, jak na tom jsme, zda dobře nebo blbě. Nezapomínejme ale na to, že hluboko uvnitř stále sídlí amygdala se svými schopnostmi, které trénuje 250 000 000 roků a na její povel se spustí stresová reakce a ta je zatraceně ekonomicky náročná a co se týká energie, pustí organismu pěkně žilou.

Amygdala je vlastně takové hejno rozvědčíků, kteří monitorují všechno, co se kolem nás a také v nás děje a když jsou věci v nepořádku, vyhlašuje poplach a nabádá nás k útoku, úprku, ztuhnutí a co dinosauři neměli, k omdlení. Od narození je nejaktivnější částí mozku a na to, aby se zklidnila, má maminku biopsychosociálně naprogramovanou tak, že to umí. Mezitím zraje mozková kůra dítě a pak dospívající sbírají znalosti, zkušenosti i způsoby, jak nejlépe řešit nebezpečné situace. Místo maminky, která amygdalu uklidní nebo nechá řádit, máme prefrontální (=úplně vpředu) mozkovou kůru, která tuhle funkci přebírá.

Strach je z vývojového hlediska užitečná emoce, jsme spíš potomky těch, kteří včas utekli, než těch, kteří šli do boje dřív, než měli děti. Hrdinů bez bázně je mezi námi asi jedno procento a to, že nemají strach, z nich činí úplně jinak vnímající, myslící, prožívající a jednající lidi, než je ten zbytek. Nicméně my ostatní s musíme se svými strachy naučit zacházet. Strach nás přepadne, je to emoce, zklidnění a odvaha je rozhodnutí, které vymyslí a udělá rozum.

Je celkem shoda, že úzkost je ten stav, kdy čekám nějaké nebezpečí, třeba tygra a strach je stav, když ho potkám. Úzkost nás diriguje k různým ochranným opatřením, strach vycení některou z uvedených možností. Podstatné na nich je, že v takové situaci pracují instinkty a rozum je vypnutý. V mozku je to jako na houpačce. Když energii, kterou mám na mozkovou práci, investuju do rozumové oblasti, vypnou se emoce, když přepnu na emoční mozek, vadne rozum.

Emoce jsou tělesné děje, které nastavují organismus k nějaké aktivitě, proto cítíme strach od kořínků vlasů, přes svalové napětí, usilovnou práci srdce, dech, vyschlý jazyk až po trapnou skutečnost, že se nám strašně chce čurat, protože organismus se na útěk chce odlehčit. Emoce nás řídí a v tom ohledu mají mnohem účinnější záběr, než rozum. Říkat si v takové chvíli, neboj se, je nejen zbytečné, ale přímo škodlivé, protože tím strach dál krmíme. Stejně tak nepomůže, kšá, kšá...

Emoce nás přepadají, myšlenky můžeme řídit.Když se chtějí emoce ujmout vlády, mohou být odstaveny pouze tak, že naplno zapneme racionální mozek. Když se na lidi sápe panická ataka, doporučujeme jim, aby se vykašlali na souboj se strachem a upnuli naplno svou pozornost například k tomu,aby zpaměti spočetli kolik je 19x542, nebo aby si vzpomněli na všechny spolužáky z první třídy, přeříkali si nějakou básničku nebo spelovali pozadu českou hymnu. Soustředění, soustředění, soustředění! To je mor na úzkosti.

Oprávněná otázka zní: a co to má společného s imunitou? Jednoduchou kupeckou úvahou dojdeme k tomu, že organismus má aktuálně k dispozici určití množství energie. A když ji vrhne na stresovou reakci, která je nesmírně drahá (a navíc se tam příšerně plýtvá, kam se na to hrabou státní zakázky!), někde se jí nedostane. Organismus nemůže jet na dluh, jede na to, co má. Když investuje do stresu, musí někde vzít. Kde: Na imunitě. Proto nás každá stresová reakce imunitně oslabí. A když nám stres začne ujídat z potřebné porce spánku _ nejméně sedm hodin – stav se ještě zhoršuje, protože imunitní pochody probíhají nejintenzivněji ve spánku.

Je to jednoduchá rovnice: když budeme racionálně myslet, nepustíme ke slovu zbytečné strachy, neotevřeme stavidla stresu a budeme mít dost energie na procesy, které nás posilují.

Komentáře

Aktuálně.cz má zájem poskytovat prostor jen korektně a slušně vedené debatě. Tím, že zde publikujete svůj příspěvek, se zároveň zavazujete dodržovat Kodex diskutujících. V opačném případě se vystavujete riziku, že příspěvek administrátor odstraní z diskuse na Aktuálně.cz. Při opakovaném porušení kodexu Vám administrátor může zablokovat možnost přispívat do diskusí na Aktuálně.cz. Přejeme Vám zajímavou a inspirativní výměnu názorů. Redakce Aktuálně.cz.

Blogeři abecedně

A Almer Tomáš · Atapana Mnislav Zelený B Babka Michael · Balabán Miloš · Bartoš Ivan · Bartošová Ela · Bavlšíková Adéla · Bečková Kateřina · Bělobrádek Pavel · Benda Jan · Beránek Jan · Berwid-Buquoy Jan · Bielinová Petra · Bína Jiří · Bízková Rut · Blaha Stanislav · Bobek Miroslav · Boehmová Tereza · Boudal Jiří · Brenna Yngvar · Bureš Radim · Bůžek Lukáš · Byčkov Semjon C Cerman Ivo Č Černoušek Štěpán · Černý Jan · Česko Chytré · Čipera Erik · Čtenářův blog D David Jiří · Davis Magdalena · Dienstbier Jiří · Dlabajová Martina · Dolejš Jiří · Drobek Aleš · Dudák Vladislav · Duka Dominik · Duong Nguyen Thi Thuy · Dvořáková Vladimíra F Fábri Aurel · Fafejtová Klára · Fajt Jiří · Farský Jan · Fendrych Martin · Feri Dominik · Fiala Petr · Fischer Pavel G Gálik Stanislav · Gargulák Karel · Geislerová Ester · Girsa Václav · Glanc Tomáš · Gregorová Markéta · Groman Martin H Halík Tomáš · Hamáček Jan · Hampl Václav · Hamplová Jana · Hapala Jiří · Hasenkopf Pavel · Hastík František · Havel Petr · Heller Šimon · Herman Daniel · Hilšer Marek · Hlaváček Petr · Hlubučková Andrea · Hnízdil Jan · Hokovský Radko · Holomek Karel · Honzák Radkin · Horký Petr · Hořejš Nikola · Hořejší Václav · Hradilková Jana · Hrbková Lenka · Hrstka Filip · Hřib Zdeněk · Hubinger Václav · Hudeček Tomáš · Hülle Tomáš · Hvížďala Karel CH Charanzová Dita · Chlup Radek · Chlupáček Ondřej · Chromý Heřman · Chýla Jiří · Chytil Ondřej J Janda Jakub · Janeček Karel · Janeček Vít · Janečková Tereza · Janyška Petr · Jarolímek Martin · Jašurek Miroslav · Jelínková Michaela Mlíčková · Jourová Věra · Just Jiří · Just Vladimír K Kania Ondřej · Karfík Filip · Kislingerová Eva · Klan Petr · Klepárník  Vít · Klíma Vít · Klimeš David · Kňapová Kateřina · Kohoutová Růžena · Kolínská Petra · Kolovratník Martin · Kopeček Lubomír · Kostlán František · Kotišová Miluš · Koudelka Zdeněk · Koutská Petra Schwarz · Kozák Kryštof · Krafl Martin · Králíková Eva · Krása Václav · Kraus Ivan · Kroppová Alexandra · Kroupová Johana · Křeček Stanislav · Kubr Milan · Kučera Josef · Kučera Vladimír · Kuchař Jakub · Kuchař Jaroslav · Kukal Petr · Kupka Martin · Kuras Benjamin · Kutílek Petr · Kužílek Oldřich · Kyselý Ondřej L Laně Tomáš · Líbal Vladimír · Linhart Zbyněk · Lipavský Jan · Lipold Jan · Lomová Olga M Máca Roman · Mahdalová Eva · Maláčová Jana · Málková Ivana · Marvanová Hana · Mašát Martin · Metelka Ladislav · Michálek Libor · Miller Robert · Minařík Petr · Müller Zdeněk · Münich Daniel N Nacher Patrik · Nachtigallová Mariana Novotná · Návrat Petr · Navrátil Marek · Němec Václav · Niedermayer Luděk · Nouzová Pavlína · Nováčková Jana · Novotný Martin O Obluk Karel · Očko Petr · Oláh Michal · Ondráčková Radka · Ouhel Tomáš · Outlý Jan P Pačes Václav · Palik Michal · Paroubek Jiří · Paroubková Petra · Passerin Johana · Pavel Petr · Pavelka Zdenko · Payne Jan · Payne Petr Pazdera · Pehe Jiří · Pelda Zdeněk · Penc Stanislav · Petrák Milán · Petříček Tomáš · Pikora Vladimír · Pilip Ivan · Pixová Michaela · Podzimek Jan · Pohled zblízka · Potměšilová Hana · Pražskej blog · Prouza Tomáš · Přibyl Stanislav R Rabas Přemysl · Rajmon David · Rakušan Vít · Ráž Roman · Redakce Aktuálně.cz  · Reiner Martin · Richterová Olga · Ripka Štěpán · Robejšek Petr · Rychlík Jan Ř Řebíková Barbora · Říha Miloš · Řízek Tomáš S Sedláček Tomáš · Sedlák Martin · Seitlová Jitka · Schneider Ondřej · Schwarzenberg Karel · Skořepa Michal · Skuhrovec Jiří · Sládek Jan · Sláma Bohumil · Slavíček Jan · Slimáková Margit · Sobotka Daniel · Sokačová Linda · Soukal Josef · Soukup Ondřej · Sportbar · Staněk Antonín · Stanoev Martin · Stehlík Michal · Stehlíková Džamila · Stránský Martin Jan · Strmiska Jan · Stulík David · Svárovský Martin · Svoboda Cyril · Svoboda Jiří · Svoboda Pavel · Sýkora Filip · Syrovátka Jonáš Š Šebek Tomáš · Šefrnová Tereza · Šimáček Martin · Šimková Karolína · Škop Michal · Šlechtová Karla · Šmíd Milan · Šoltés Michal · Špinka Filip · Špok Dalibor · Šteffl Ondřej · Štěch Milan · Štern Ivan · Štern Jan · Štrobl Daniel T Telička Pavel · Titěrová Kristýna · Tolasz Radim · Tománek Jan · Tomčiak Boris · Tomek Prokop · Tomský Alexander · Trantina Pavel · Turek Jan · Tvrdoň Jan U Uhl Petr · Urban Jan V Václav Petr · Vaculík Jan · Vácha Marek · Valdrová Jana · Vavruška Dalibor · Věchet Martin Geronimo · Vendlová Veronika · Veselý Martin · Vhrsti · Vích Tomáš · Vileta Petr · Vlach Robert · Vodrážka Mirek · Vojtěch Adam · Vojtková Michaela Trtíková · Výborný Marek W Wagenknecht Lukáš · Walek Czeslaw · Wichterle Kamil · Witassek Libor Z Zádrapa Lukáš · Zahumenská Vendula · Zahumenský David · Zaorálek Lubomír · Závodský Ondřej · Zelený Milan · Zeman Václav · Zima Tomáš · Zlatuška Jiří · Znoj Milan Ž Žák Miroslav · Žák Václav · Žantovský Michael Ostatní Dlouhodobě neaktivní blogy