Řízení je pro lidskou psychiku vyčerpávající. Pokud sedíte stovky kilometrů za volantem, musíte se dlouhodobě koncentrovat na monotónní a rutinní činnost, což je pro lidský mozek velmi obtížné. Čím delší cesta je, tím více energie vás soustředění stojí a dříve či později přijde únava. Několik doporučovaných tipů, jak bojovat s únavou a neztrácet energii jsem si vyzkoušel na vlastní kůži před dvěma lety, kdy jsem se autem vydal s kamarády z Prahy do Ulánbátaru. Za tři týdny jsme projeli 12 zemí a ujeli přibližně 24 tisíc kilometrů. A jaká jsou má doporučení pro udržení dobré psychické kondice na cestách?



Před odjezdem si dopřejte dostatek spánku. Na cestách si totiž o vlastní posteli můžete nechat jen zdát. Já jsem se snažil týden před startem naší expedice vejít se spánkem do doporučovaných 7 až 9 hodin denně. Pro jistotu jsem vynechal i večerní akce, u kterých hrozilo, že se protáhnou přes půlnoc.

Pokud můžete, vyhněte se nočním přejezdům. Lidské tělo je od půlnoci do páté hodiny ranní nastaveno na spánek. Rizikové jsou noční jízdy více dní po sobě. U vícedenních cest si snažte naplánovat alespoň pár pohodlných noclehů na normální posteli.

I když je pro mě cestování radost, dopředu přemýšlím o tom, jak se na cestě zabavím. Ať už sedím v letadle, autě nebo autobuse, mám po ruce mix hudby různých žánrů, audioknihy a filmy. Při řízení doporučuji dynamickou hudbu, která povzbudí mozek. Ve střehu vás udrží také nové skladby, které neznáte. Když už vás začne hudba nudit, je čas sáhnout po audioknize. Pro udržení pozornosti je opět lepší napínavější příběh. Na cestu autem s dětmi mějte v zásobě mluvené pohádky nebo dětské filmy, jinak ze zadních sedaček brzy uslyšíte klasické „už tam budeme?“ nebo „já se nudím“.

Do auta si připravte lehké jídlo a pití. Raději se vyhněte jídlům z fastfoodů, která obsahují hodně tuků, cukrů a soli, protože ty lidské tělo unavují. Dejte raději přednost potravinám, která jsou zdrojem dlouhodobé energie. Sem patří například celozrnné pečivo, libové maso, ovoce nebo cokoliv z vegetariánského menu. Zaměřte se také na vitamíny B a C, které vám dodají energii. Na pití je ideální čistá nebo minerální voda. S mírou si můžete dát také kávu nebo energetické nápoje obsahující kofein, které pozitivně stimulují centrální nervovou soustavu, krátkodobě potlačují únavu a zvyšují bdělost. Nevýhodou kofeinových nápojů je, že jsou mírně močopudné a při jejich vyšší konzumaci budete muset častěji zastavovat.

Před jízdou si naplánujete pravidelné přestávky a odpočívejte dříve, než začnete pociťovat první příznaky únavy. Nebezpečný je především mikrospánek, který obvykle trvá 3 až 15 sekund a následuje po něm probuzení nebo usnutí. Pokud jsou vaše reakce na okolní podněty zpomalené, máte rozmazané vidění nebo se vám z hlavy nějak vytrácí poslední minuty cesty, co nejdříve si dejte pauzu. Ospalosti vás poměrně rychle zbaví několik dřepů, protažení, hluboké dýchání nebo krátká procházka. V odpoledních hodinách vás energií zaručeně nabije také krátký spánek. Vědecké studie potvrzují, že pokud si dáte klasických „dvacet“ během dne, pomůže vám to v noci zůstat déle vzhůru. Pokud cestujete ve více lidech, střídejte se v řízení.

Tak šťastnou cestu!