Pouhé několikaminutové zapojení svalů může významně podpořit zdraví, prodloužit život a pomáhat udržet zdravou hmotnost.

Sportovat je skvělé, ale ještě důležitější je hýbat se v průběhu každého běžného dne. Naše těla totiž nejsou stavěná na to, abychom je na celý den odložili na židli nebo na pohovku. Každé přerušení nehybnosti má smysl, každá příležitost rozhýbat tělo a zapojit svaly je šance pro podporu vlastního zdraví.

Cvičební svačinky
Jsou to krátké, intenzivní výboje fyzické aktivity. Takové svačinky vám na rozdíl od těch, které jenom jíte, mohou prodloužit život. Dodržování cvičebních svačinek, byť jen o délce tří až čtyř minut denně, může snížit celkové riziko úmrtnosti o 25 až 30 %. Zvýšení aktivity na přibližně devět minut denně může dále snížit riziko úmrtí způsobeného kardiovaskulárními chorobami o 50 % a riziko úmrtí na rakovinu o 40 %. Cvičební svačinky dokonce prospívají i těm, kteří běžně pravidelně necvičí. Neznamená to však, že pravidelný pohyb není třeba!


Jak na to? Příklady cvičebních svačin
Ke svačině si můžete dát něco z cíleného tréninku, třeba pár dřepů s výskokem, běh na místě se zvedáním kolen, několikaminutový sed o zeď, plank nebo skákání si přes švihadlo.
Nebo můžete využít běžné každodenní aktivity, které zintenzivníte. Takovéto svačinky se anglicky označují jako VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activities‘), tedy česky intenzivní přerušované každodenní fyzické aktivity. Prakticky to znamená využívat příležitostí všedního dne, například vyběhnout po schodech místo jízdy výtahem, občas zrychlit chůzi, poskočit si na zastávce a ve frontě při čekání nebo si zatančit, když zaslechnete svou oblíbenou písničku.
Studie, na kterou odkazuji, byla zaměřena na cvičební svačiny, které trvaly 1 až 3 minuty a opakovaly se třikrát denně. Účastníci měli o 30 až 40 % nižší riziko celkové úmrtnosti a úmrtnosti na rakovinu.

Jak převést přání do reálného světa?
Předpokládám, že většina z čtenářů blogu zajásá nad takhle snadným cvičením a bude si chtít svačinky s dřepy, poskakováním a tancem hned dopřát. Problém s cvičením je, že podobná přání mají často stejný osud jako novoroční předsevzetí, která nevydrží ani do konce ledna. Jak vybudovat návyky, které vydrží? Cvičební svačinky si naplánujte do kalendářů – ano, i do těch pracovních. V nejlepším případě k nim přizvěte i kolegy, doma pak rodinu. Předem promyslete, které konkrétní formy jsou pro vás nejvhodnější, abyste si je užili a zvládli je dodržet. V naplánovaný čas pak už se pak jenom občerstvěte pohybem.


Držím vám pěsti a uvítám sdílení vašich zkušeností. A kdyby náhodou redakce Aktuálně fakt chtěla ukončit všechny tyto blogy zde, a vás i dále zajímalo, jak co nejlépe jíst a žít, jak se starat o své tělo, jak skvěle prospívat, tak prosím sledujte další inspirující doporučení na mém edukačním webu: https://www.margit.cz
a sociálních sítích: Facebooku, Instagramu, X,
na školeních, v knihách a v podcastech.

S přáním skvělého zdraví, jídla a pohody, Margit