Pohyb musí bavit, jídlo zase prospívat a chutnat

01. 12. 2023 | 19:36
Přečteno 3369 krát
Proč tak mnoho z našich novoročních předsevzetí zdravě jíst a žít končí rychleji než leden? Co když chyba není v nás, ale chybná jsou ta předsevzetí? Co když jen na základě tvrzení influencerů, dietních expertů a potravinářského průmyslu jíme to, co nám nechutná a cvičíme, jak nás nebaví?

Co je zdravá strava a pohyb?
Pro každého z nás jsou individuální a jedinečné, a aby nám dlouhodobě vydržely, musí nám strava chutnat a prospívat a pohyb nás musí bavit. Co si zvolíme, vychází vždy z našich vlastních potřeb, schopností, možností a chutí.

Proč tak málo z nás zvládá zdravě jíst a žít?
Protože mnoho z nás namísto respektování potřeb svého těla bezhlavě hledá zázraky. Sledujeme, co doporučují (nebo přesněji prodávají) nejrůznější zájmové skupiny, potravinářský průmysl a jeho experti a influenceři. Utrácíme za zbytečné, předražené a dlouhodobě neudržitelné produkty. Čím více posloucháme jiné a snažíme se dodržovat jejich „recepty“, tím méně jsme schopni vnímat skutečné potřeby a chutě našeho těla.

Jak najít svoji zdravou stravu a pohyb?
Zapomeňte na všechna tvrzení a pokyny druhých. Začněte od základů: jezte skutečné jídlo a používejte své tělo, jak to jenom jde, tedy hýbejte se. K tomu nepotřebujete vůbec žádné speciální sportovní oblečení, permanentku do fitka ani trenéry, žádné dietní plány, produkty ani experty, kteří jsou placení za to, aby vám něco doporučovali.
Podle nejnovějších dat prospívá i každé několikaminutové intenzivní zapojení svalů, rychlá chůze nebo vyběhnutí v práci ke kopírce a zpět. Každý den, využijte každých schodů, které v něm potkáte, každého čekání na uvaření vody na čaj nebo kafe na pár dřepů, každého telefonátu k postavení se od stolu, každé čekání na děti v kroužcích k procházení se okolo sportoviště, každého setkání s přáteli k pokecání na procházce, i kdyby pak následovalo i tradiční posezení se.
Všechny volné dny (včetně vánočních svátků) využívejte k tomu, abyste vyzkoušeli nové druhy sportu a pohybu. Vypůjčte si třeba sněžnice, koloběžky nebo waveboard a zkoušejte venkovní sportoviště. Určitě objevíte něco nového! Co vás zaujme, to přidejte mezi své běžné aktivity. Zpravidla platí, že čím více se budete hýbat, tím lépe se budete cítit a budete mít chuť pokračovat. A úplně stejné je to i s jídlem – to, které vám prospívá, budete rádi jíst znovu a běžně. Konkrétní tipy, jak lépe jíst a více se hýbat, a to klidně i v době svátků, najdete v mém blogu Investujme do pohody a pohybu!



Pár povzbudivých dat k pohybu a skutečnému jídlu
· Svižná chůze prodlužuje parametry dlouhověkosti (telomery) a může snižovat biologický věk až o 16 let.
· Nízkosacharidová strava dokázala ve studii zlepšit hodnoty glykémie u 97 % diabetiků 2. typu, u 77 % z nich vedla k remisi onemocnění.
· Cvičení je účinným způsobem léčby psychických problémů, může být dokonce účinnější než léky nebo poradenství. Ve srovnání s léky je navíc levnější, má méně vedlejších účinků a prospívá srdci, cévám i kostem, mozku i udržení zdravé hmotnosti.
· U lidí s hypertenzí studie naznačuje, že cvičení bylo při snižování krevního tlaku stejně účinné jako léky.
· Posilování dvakrát týdně znamenalo snížení rizika rozvoje diabetu 2. typu o 34 %, zlepšení citlivosti k inzulinu a snížení krevního cukru.


Blogeři abecedně

A Aktuálně.cz Blog · Atapana Mnislav Zelený B Baar Vladimír · Babka Michael · Balabán Miloš · Bartoníček Radek · Bartošek Jan · Bartošová Ela · Bavlšíková Adéla · Bečková Kateřina · Bednář Vojtěch · Bělobrádek Pavel · Beránek Jan · Berkovcová Jana · Bernard Josef · Berwid-Buquoy Jan · Bielinová Petra · Bína Jiří · Bízková Rut · Blaha Stanislav · Blažek Kamil · Bobek Miroslav · Boehmová Tereza · Brenna Yngvar · Bureš Radim · Bůžek Lukáš · Byčkov Semjon C Cerman Ivo · Cizinsky Ludvik Č Černoušek Štěpán · Česko Chytré · Čipera Erik · Čtenářův blog D David Jiří · Davis Magdalena · Dienstbier Jiří · Dlabajová Martina · Dolejš Jiří · Dostál Ondřej · Dudák Vladislav · Duka Dominik · Duong Nguyen Thi Thuy · Dvořák Jan · Dvořák Petr · Dvořáková Vladimíra E Elfmark František F Fafejtová Klára · Fajt Jiří · Fendrych Martin · Fiala Petr · Fibigerová Markéta · Fischer Pavel G Gálik Stanislav · Gargulák Karel · Geislerová Ester · Girsa Václav · Glanc Tomáš · Goláň Tomáš · Gregorová Markéta · Groman Martin H Hájek Jan · Hála Martin · Halík Tomáš · Hamáček Jan · Hampl Václav · Hamplová Jana · Hapala Jiří · Hasenkopf Pavel · Hastík František · Havel Petr · Heller Šimon · Herman Daniel · Heroldová Martina · Hilšer Marek · Hladík Petr · Hlaváček Petr · Hlubučková Andrea · Hnízdil Jan · Hokovský Radko · Holásková Kamila · Holmerová Iva · Honzák Radkin · Horáková Adéla · Horký Petr · Hořejš Nikola · Hořejší Václav · Hrabálek Alexandr · Hradilková Jana · Hrstka Filip · Hřib Zdeněk · Hubálková Pavla · Hubinger Václav · Hülle Tomáš · Hušek Radek · Hvížďala Karel CH Charanzová Dita · Chlup Radek · Chromý Heřman · Chýla Jiří · Chytil Ondřej J Janda Jakub · Janeček Karel · Janeček Vít · Janečková Tereza · Janyška Petr · Jelínková Michaela Mlíčková · Jourová Věra · Just Jiří · Just Vladimír K Kaláb Tomáš · Kania Ondřej · Karfík Filip · Karlický Josef · Klan Petr · Klepárník  Vít · Klíma Pavel · Klíma Vít · Klimeš David · Klusoň Jan · Kňapová Kateřina · Kocián Antonín · Kohoutová Růžena · Koch Paul Vincent · Kolaja Marcel · Kolářová Marie · Kolínská Petra · Kolovratník Martin · Konrádová Kateřina · Kopeček Lubomír · Kostlán František · Kotišová Miluš · Koudelka Zdeněk · Koutská Petra Schwarz · Kozák Kryštof · Krafl Martin · Krása Václav · Kraus Ivan · Kroupová Johana · Křeček Stanislav · Kubr Milan · Kučera Josef · Kučera Vladimír · Kučerová Karolína · Kuchař Jakub · Kuchař Jaroslav · Kukal Petr · Kupka Martin · Kuras Benjamin · Kutílek Petr · Kužílek Oldřich · Kyselý Ondřej L Laně Tomáš · Linhart Zbyněk · Lipavský Jan · Lipold Jan · Lomová Olga M Máca Roman · Mahdalová Eva · Máchalová Jana · Maláčová Jana · Málková Ivana · Marvanová Hana · Mašát Martin · Měska Jiří · Metelka Ladislav · Michálek Libor · Miller Robert · Minář Mikuláš · Minařík Petr · Mittner Jiří · Moore Markéta · Mrkvička Jan · Müller Zdeněk · Mundier Milan · Münich Daniel N Nacher Patrik · Nachtigallová Mariana Novotná · Návrat Petr · Navrátil Marek · Němec Václav · Nerudová Danuše · Nerušil Josef · Niedermayer Luděk · Nosková Věra · Nouzová Pavlína · Nováčková Jana · Novák Aleš · Novotný Martin · Novotný Vít · Nožička Josef O Obluk Karel · Ocelák Radek · Oláh Michal · Ouhel Tomáš · Oujezdská Marie · Outlý Jan P Pačes Václav · Palik Michal · Paroubek Jiří · Pavel Petr · Pavelka Zdenko · Payne Jan · Payne Petr Pazdera · Pehe Jiří · Peksa Mikuláš · Pelda Zdeněk · Petrák Milán · Petříček Tomáš · Petříčková Iva · Pfeffer Vladimír · Pfeiler Tomáš · Pícha Vladimír · Pilip Ivan · Pitek Daniel · Pixová Michaela · Plaček Jan · Podzimek Jan · Pohled zblízka · Polách Kamil · Polčák Stanislav · Potměšilová Hana · Pražskej blog · Prouza Tomáš R Rabas Přemysl · Rajmon David · Rakušan Vít · Ráž Roman · Redakce Aktuálně.cz  · Reiner Martin · Richterová Olga · Robejšek Petr · Ruščák Andrej · Rydzyk Pavel · Rychlík Jan Ř Řebíková Barbora · Řeháčková Karolína Avivi · Říha Miloš · Řízek Tomáš S Sedlák Martin · Seitlová Jitka · Schneider Ondřej · Schwarzenberg Karel · Sirový Michal · Skalíková Lucie · Skuhrovec Jiří · Sládek Jan · Sláma Bohumil · Slavíček Jan · Slejška Zdeněk · Slimáková Margit · Smoljak David · Smutný Pavel · Sobíšek Pavel · Sokačová Linda · Soukal Josef · Soukup Ondřej · Sportbar · Staněk Antonín · Stehlík Michal · Stehlíková Džamila · Stránský Martin Jan · Strmiska Jan · Stulík David · Svárovský Martin · Svoboda Cyril · Svoboda Jiří · Svoboda Pavel · Sýkora Filip · Syrovátka Jonáš Š Šebek Tomáš · Šefrnová Tereza · Šimáček Martin · Šimková Karolína · Šindelář Pavel · Šípová Adéla · Šlechtová Karla · Šmíd Milan · Šojdrová Michaela · Šoltés Michal · Špalková Veronika Krátká · Špinka Filip · Špok Dalibor · Šteffl Ondřej · Štěpán Martin · Štěpánek Pavel · Štern Ivan · Štern Jan · Štětka Václav · Štrobl Daniel T T. Tereza · Táborský Adam · Tejkalová N. Alice · Telička Pavel · Titěrová Kristýna · Tolasz Radim · Tománek Jan · Tomčiak Boris · Tomek Prokop · Tomský Alexander · Trantina Pavel · Tůma Petr · Turek Jan U Uhl Petr · Urban Jan V Vacková Pavla · Václav Petr · Vaculík Jan · Vácha Marek · Valdrová Jana · Vančurová Martina · Vavruška Dalibor · Věchet Martin Geronimo · Vendlová Veronika · Vhrsti · Vích Tomáš · Vlach Robert · Vodrážka Mirek · Vojtěch Adam · Vojtková Michaela Trtíková · Vostrá Denisa · Výborný Marek · Vyskočil František W Walek Czeslaw · Wichterle Kamil · Wirthová Jitka · Witassek Libor Z Zádrapa Lukáš · Zajíček Zdeněk · Zaorálek Lubomír · Závodský Ondřej · Zelený Milan · Zeman Václav · Zima Tomáš · Zlatuška Jiří · Zouzalík Marek Ž Žák Miroslav · Žák Václav · Žantovský Michael · Žantovský Petr Ostatní Dlouhodobě neaktivní blogy