Jak vyzrát na strach, zkrotit stres a tak vylepšit imunitu

27. 03. 2020 | 20:39
Přečteno 18251 krát
Kde se vzala, tu se vzala, tu se vzala / v dobách, kdy byl jury věk, / zjevila se amygdala / a přinesla strach a vztek

Jurou není myšlen zdatný chlapík, ale druhohorní období, kdy se před 250 miliony roků (+/-35) let ve čtvrtek odpoledne objevili dinosauři, jejich mozek obsahoval tohle jádro, které rozpoznávalo a řídilo dvě emoce: strach a vztek. Pak ještě znalo tři povely: útoč, prchej a ztuhni!

Po nějaké době dinosauři vymřeli a na jejich místo nastoupili savci, jejichž mozek byl už podstatně větší, zdatnější a vládl také větším množstvím emocí; můžeme říci, že co se týče těchto stavů, primáti a mnoho dalších se od nás příliš neliší. Čím se liší člověk, je skutečnost, že mu narostla mozková kůra, hlavně vpředu, která umí myslet, předvídat a rozhodovat.

Vývoj si můžeme představit tak, že máme mandli (=amygdala), tu sevřeme do pěsti (=tygří mozek) a na pěst si položíme jako znázornění naší mozkové kůry papírový ubrousek a máme mozek lidský. Když dáme levou a pravou pěst k sobě, tam kde se dotýkají palce, jsou korové oblasti zvané opaskové závity, kde – velmi volně řečeno – se potkává rozum s emocemi a kde také cítíme, jak na tom jsme, zda dobře nebo blbě. Nezapomínejme ale na to, že hluboko uvnitř stále sídlí amygdala se svými schopnostmi, které trénuje 250 000 000 roků a na její povel se spustí stresová reakce a ta je zatraceně ekonomicky náročná a co se týká energie, pustí organismu pěkně žilou.

Amygdala je vlastně takové hejno rozvědčíků, kteří monitorují všechno, co se kolem nás a také v nás děje a když jsou věci v nepořádku, vyhlašuje poplach a nabádá nás k útoku, úprku, ztuhnutí a co dinosauři neměli, k omdlení. Od narození je nejaktivnější částí mozku a na to, aby se zklidnila, má maminku biopsychosociálně naprogramovanou tak, že to umí. Mezitím zraje mozková kůra dítě a pak dospívající sbírají znalosti, zkušenosti i způsoby, jak nejlépe řešit nebezpečné situace. Místo maminky, která amygdalu uklidní nebo nechá řádit, máme prefrontální (=úplně vpředu) mozkovou kůru, která tuhle funkci přebírá.

Strach je z vývojového hlediska užitečná emoce, jsme spíš potomky těch, kteří včas utekli, než těch, kteří šli do boje dřív, než měli děti. Hrdinů bez bázně je mezi námi asi jedno procento a to, že nemají strach, z nich činí úplně jinak vnímající, myslící, prožívající a jednající lidi, než je ten zbytek. Nicméně my ostatní s musíme se svými strachy naučit zacházet. Strach nás přepadne, je to emoce, zklidnění a odvaha je rozhodnutí, které vymyslí a udělá rozum.

Je celkem shoda, že úzkost je ten stav, kdy čekám nějaké nebezpečí, třeba tygra a strach je stav, když ho potkám. Úzkost nás diriguje k různým ochranným opatřením, strach vycení některou z uvedených možností. Podstatné na nich je, že v takové situaci pracují instinkty a rozum je vypnutý. V mozku je to jako na houpačce. Když energii, kterou mám na mozkovou práci, investuju do rozumové oblasti, vypnou se emoce, když přepnu na emoční mozek, vadne rozum.

Emoce jsou tělesné děje, které nastavují organismus k nějaké aktivitě, proto cítíme strach od kořínků vlasů, přes svalové napětí, usilovnou práci srdce, dech, vyschlý jazyk až po trapnou skutečnost, že se nám strašně chce čurat, protože organismus se na útěk chce odlehčit. Emoce nás řídí a v tom ohledu mají mnohem účinnější záběr, než rozum. Říkat si v takové chvíli, neboj se, je nejen zbytečné, ale přímo škodlivé, protože tím strach dál krmíme. Stejně tak nepomůže, kšá, kšá...

Emoce nás přepadají, myšlenky můžeme řídit.Když se chtějí emoce ujmout vlády, mohou být odstaveny pouze tak, že naplno zapneme racionální mozek. Když se na lidi sápe panická ataka, doporučujeme jim, aby se vykašlali na souboj se strachem a upnuli naplno svou pozornost například k tomu,aby zpaměti spočetli kolik je 19x542, nebo aby si vzpomněli na všechny spolužáky z první třídy, přeříkali si nějakou básničku nebo spelovali pozadu českou hymnu. Soustředění, soustředění, soustředění! To je mor na úzkosti.

Oprávněná otázka zní: a co to má společného s imunitou? Jednoduchou kupeckou úvahou dojdeme k tomu, že organismus má aktuálně k dispozici určití množství energie. A když ji vrhne na stresovou reakci, která je nesmírně drahá (a navíc se tam příšerně plýtvá, kam se na to hrabou státní zakázky!), někde se jí nedostane. Organismus nemůže jet na dluh, jede na to, co má. Když investuje do stresu, musí někde vzít. Kde: Na imunitě. Proto nás každá stresová reakce imunitně oslabí. A když nám stres začne ujídat z potřebné porce spánku _ nejméně sedm hodin – stav se ještě zhoršuje, protože imunitní pochody probíhají nejintenzivněji ve spánku.

Je to jednoduchá rovnice: když budeme racionálně myslet, nepustíme ke slovu zbytečné strachy, neotevřeme stavidla stresu a budeme mít dost energie na procesy, které nás posilují.

Blogeři abecedně

A Aktuálně.cz Blog · Atapana Mnislav Zelený B Baar Vladimír · Babka Michael · Balabán Miloš · Bartoníček Radek · Bartošek Jan · Bartošová Ela · Bavlšíková Adéla · Bečková Kateřina · Bednář Vojtěch · Bělobrádek Pavel · Beránek Jan · Berkovcová Jana · Bernard Josef · Berwid-Buquoy Jan · Bielinová Petra · Bína Jiří · Bízková Rut · Blaha Stanislav · Blažek Kamil · Bobek Miroslav · Boehmová Tereza · Brenna Yngvar · Bureš Radim · Bůžek Lukáš · Byčkov Semjon C Cerman Ivo · Cizinsky Ludvik Č Černoušek Štěpán · Česko Chytré · Čipera Erik · Čtenářův blog D David Jiří · Davis Magdalena · Dienstbier Jiří · Dlabajová Martina · Dolejš Jiří · Dostál Ondřej · Dudák Vladislav · Duka Dominik · Duong Nguyen Thi Thuy · Dvořák Jan · Dvořák Petr · Dvořáková Vladimíra E Elfmark František F Fafejtová Klára · Fajt Jiří · Fendrych Martin · Fiala Petr · Fibigerová Markéta · Fischer Pavel G Gálik Stanislav · Gargulák Karel · Geislerová Ester · Girsa Václav · Glanc Tomáš · Goláň Tomáš · Gregorová Markéta · Groman Martin H Hájek Jan · Hála Martin · Halík Tomáš · Hamáček Jan · Hampl Václav · Hamplová Jana · Hapala Jiří · Hasenkopf Pavel · Hastík František · Havel Petr · Heller Šimon · Herman Daniel · Heroldová Martina · Hilšer Marek · Hladík Petr · Hlaváček Petr · Hlubučková Andrea · Hnízdil Jan · Hokovský Radko · Holásková Kamila · Holmerová Iva · Honzák Radkin · Horáková Adéla · Horký Petr · Hořejš Nikola · Hořejší Václav · Hrabálek Alexandr · Hradilková Jana · Hrstka Filip · Hřib Zdeněk · Hubálková Pavla · Hubinger Václav · Hülle Tomáš · Hušek Radek · Hvížďala Karel CH Charanzová Dita · Chlup Radek · Chromý Heřman · Chýla Jiří · Chytil Ondřej J Janda Jakub · Janeček Karel · Janeček Vít · Janečková Tereza · Janyška Petr · Jelínková Michaela Mlíčková · Jourová Věra · Just Jiří · Just Vladimír K Kaláb Tomáš · Kania Ondřej · Karfík Filip · Karlický Josef · Klan Petr · Klepárník  Vít · Klíma Pavel · Klíma Vít · Klimeš David · Klusoň Jan · Kňapová Kateřina · Kocián Antonín · Kohoutová Růžena · Koch Paul Vincent · Kolaja Marcel · Kolářová Marie · Kolínská Petra · Kolovratník Martin · Konrádová Kateřina · Kopeček Lubomír · Kostlán František · Kotišová Miluš · Koudelka Zdeněk · Koutská Petra Schwarz · Kozák Kryštof · Krafl Martin · Krása Václav · Kraus Ivan · Kroupová Johana · Křeček Stanislav · Kubr Milan · Kučera Josef · Kučera Vladimír · Kučerová Karolína · Kuchař Jakub · Kuchař Jaroslav · Kukal Petr · Kupka Martin · Kuras Benjamin · Kutílek Petr · Kužílek Oldřich · Kyselý Ondřej L Laně Tomáš · Linhart Zbyněk · Lipavský Jan · Lipold Jan · Lomová Olga M Máca Roman · Mahdalová Eva · Máchalová Jana · Maláčová Jana · Málková Ivana · Marvanová Hana · Mašát Martin · Měska Jiří · Metelka Ladislav · Michálek Libor · Miller Robert · Minář Mikuláš · Minařík Petr · Mittner Jiří · Moore Markéta · Mrkvička Jan · Müller Zdeněk · Mundier Milan · Münich Daniel N Nacher Patrik · Nachtigallová Mariana Novotná · Návrat Petr · Navrátil Marek · Němec Václav · Nerudová Danuše · Nerušil Josef · Niedermayer Luděk · Nosková Věra · Nouzová Pavlína · Nováčková Jana · Novák Aleš · Novotný Martin · Novotný Vít · Nožička Josef O Obluk Karel · Ocelák Radek · Oláh Michal · Ouhel Tomáš · Oujezdská Marie · Outlý Jan P Pačes Václav · Palik Michal · Paroubek Jiří · Pavel Petr · Pavelka Zdenko · Payne Jan · Payne Petr Pazdera · Pehe Jiří · Peksa Mikuláš · Pelda Zdeněk · Petrák Milán · Petříček Tomáš · Petříčková Iva · Pfeffer Vladimír · Pfeiler Tomáš · Pícha Vladimír · Pilip Ivan · Pitek Daniel · Pixová Michaela · Plaček Jan · Podzimek Jan · Pohled zblízka · Polách Kamil · Polčák Stanislav · Potměšilová Hana · Pražskej blog · Prouza Tomáš R Rabas Přemysl · Rajmon David · Rakušan Vít · Ráž Roman · Redakce Aktuálně.cz  · Reiner Martin · Richterová Olga · Robejšek Petr · Ruščák Andrej · Rydzyk Pavel · Rychlík Jan Ř Řebíková Barbora · Řeháčková Karolína Avivi · Říha Miloš · Řízek Tomáš S Sedlák Martin · Seitlová Jitka · Schneider Ondřej · Schwarzenberg Karel · Sirový Michal · Skalíková Lucie · Skuhrovec Jiří · Sládek Jan · Sláma Bohumil · Slavíček Jan · Slejška Zdeněk · Slimáková Margit · Smoljak David · Smutný Pavel · Sobíšek Pavel · Sokačová Linda · Soukal Josef · Soukup Ondřej · Sportbar · Staněk Antonín · Stehlík Michal · Stehlíková Džamila · Stránský Martin Jan · Strmiska Jan · Stulík David · Svárovský Martin · Svoboda Cyril · Svoboda Jiří · Svoboda Pavel · Sýkora Filip · Syrovátka Jonáš Š Šebek Tomáš · Šefrnová Tereza · Šimáček Martin · Šimková Karolína · Šindelář Pavel · Šípová Adéla · Šlechtová Karla · Šmíd Milan · Šojdrová Michaela · Šoltés Michal · Špalková Veronika Krátká · Špinka Filip · Špok Dalibor · Šteffl Ondřej · Štěpán Martin · Štěpánek Pavel · Štern Ivan · Štern Jan · Štětka Václav · Štrobl Daniel T T. Tereza · Táborský Adam · Tejkalová N. Alice · Telička Pavel · Titěrová Kristýna · Tolasz Radim · Tománek Jan · Tomčiak Boris · Tomek Prokop · Tomský Alexander · Trantina Pavel · Tůma Petr · Turek Jan U Uhl Petr · Urban Jan V Vacková Pavla · Václav Petr · Vaculík Jan · Vácha Marek · Valdrová Jana · Vančurová Martina · Vavruška Dalibor · Věchet Martin Geronimo · Vendlová Veronika · Vhrsti · Vích Tomáš · Vlach Robert · Vodrážka Mirek · Vojtěch Adam · Vojtková Michaela Trtíková · Vostrá Denisa · Výborný Marek · Vyskočil František W Walek Czeslaw · Wichterle Kamil · Wirthová Jitka · Witassek Libor Z Zádrapa Lukáš · Zajíček Zdeněk · Zaorálek Lubomír · Závodský Ondřej · Zelený Milan · Zeman Václav · Zima Tomáš · Zlatuška Jiří · Zouzalík Marek Ž Žák Miroslav · Žák Václav · Žantovský Michael · Žantovský Petr Ostatní Dlouhodobě neaktivní blogy