Převzato ze stránek Mayo Clinic Press

Nespavost je chronická obtíž projevující se poruchou usínání nebo nočním probouzením, v nejhorším případě kombinací obou příznaků. Nespavost se vyznačuje delším usínáním než 30 minut, zkrácenou dobou celkového spánku pod 6 hodin nejméně v několika nocích týdně a člověk se po takové noci necítí osvěžený a naplněný energií; pak je diagnostikována a potřebuje zásah. Takový stav nepříznivě ovlivňuje denní fungování.

Než se dáme do polykání prášků, je tu několik postupů, kterými lze udělat pro spánek milé prostředí a dovolí nám se vyspat. Změna spánkových návyků může být odhalením pravé příčiny a její nápravou. Osvojení takových zvyklostí nabízí behaviorální terapie. První je poučení o dobrých návycích:

- Chodit spát ve stejnou hodinu, předtím relaxovat a vyhnout se modrému LED světlu z obrazovek nejméně hodinu před ulehnutím;

- Kognitivně behaviorální terapie je krátkodobá a naučí vás šikovně podbíhat špatné myšlenky;

- Používejte před spaním relaxační techniky, kterých je na internetu spousta. Nejlepší je autogenní trénink, který má šest prvků a ty se během týdnů mohou stát plně prvky vaší osobní výbavy;


- Postel je místo pro spánek a sex. Jiné aktivity tam nepatří počínaje jídlem a konče televizí. Pár stránek z knížky před spaním povoleno jako odpoutání od předchozího dne, špatných myšlenek a náběh k usínání;

- Pokud špatně usínáte, zkraťte po několik dnů pobyt na lůžku a nasaďte režim částečné úmyslné spánkové deprivace. Zůstaňte ÚMYSLNĚ déle vzhůru. Po týdnu ulehněte standardně a spánek dřív naskočí;


- Vyhněte se denním šlofíkům, před spaním bezprostředně vynechte těžká a velká jídla, nikotin, kofein, alkohol, hraní her, rozčilování, telefonování, domácí hádky;

- Zachovávejte důsledně nastavený spánkový režim;

- Z postele udělejte místo pohody, odstraňte hodiny, ať se nemusíte v noci nad časem rozčilovat, budík si zajistěte na telefonu, na který není vidět. Místnost má být chladnější než ve dne a co nejtmavší, protože světlo zastavuje vylučování spánkového hormonu. Pokud nenajdete toaletu v noci potmě, vhodná je jen malá lampička se žlutým až červeným světlem;

- Večerní modlitba (to už je můj dodatek) představuje ideální relaxaci pro věřící i nevěřící. Zkuste to a bezvěrci se mohou modlit vlastními slovy a pokud nevěří v Boha křesťanů, obrátit svou mysl k tomu něčemu vyššímu, které nepochybně existuje. Halík tak staví vedle věřících tyhle „něcisty“.

- Dobrou noc a dobré sny!


•
•