Ať se nám to líbí nebo ne, většinu z nás čeká v následujících týdnech pobyt převážně doma. Jak se z toho nezbláznit? Nabídnu vám několik vyzkoušených a ověřených tipů z prostředí manažerského poradenství.

Počínaje prvním březnem vstoupil v platnost „lockdown“ na (nejméně) tři týdny. Můžeme pochybovat o jeho účelnosti i o těch, co ho vyhlásili, ale musíme se podřídit. Pro mnoho z nás to znamená být převážně doma, a to i když za okny začne jaro.
Podobná situace je mimořádně stresující. Jak se zátěží, kterou přináší vyrovnat a jak ji nepodlehnout? Rád bych dnes nabídl několik tipů, vycházejí z toho, že stres, kterému čelíme je podobný stresu, kterému jsou vystaveni manažeři zodpovědní za chod organizací. Můžeme tedy předpokládat, že i nám pomohou postupy obvyklé v tomto prostředí. Některé z tipů možná znáte, některé budou třeba nové.

1) Zachovejte a dodržujte denní rutinu
Toto platí zejména pokud jste na home office. Vstávejte v pravidelný čas, stejně tak choďte spát v přibližně stejnou dobu. Mějte důsledně oddělený čas na práci od času na zábavu; ideální je, když jsou obě činnosti odděleny krátkým rituálem; pro většinu z nás stačí to, že se převlékneme z pracovního do domácího oblečení.

2) Střídejte cesty
Pokud chodíte/jezdíte do práce, střídejte cesty. Mějte jednu delší a jednu kratší, pokud můžete, mějte jednu, kterou používáte pouze, když nejste v dobré psychické kondici. Různorodost je důležitá i v rutině a střídáním cest do práce a z práce bráníme fixaci na jeden typ kognitivních map.

3) Mějte aktivitu
Každý je schopen pěstovat fyzickou aktivitu; někdo chodí okolo domu (v katastru obce), jiný jezdí na kole, další má třeba domácí trenažer. Ideální pro zachování kondice je mít dvě aktivity, které můžete střídat, a které mají různou náročnost. Optimální je, pokud se můžete fyzické aktivitě věnovat 3x týdně, ale mnoho lidí ji potřebuje každý den. Častou chybou, zejména velmi vytížených manažerů je, že zkouší co nejvíce různých aktivit aniž by měli jednu „základní“.

4) Mějte duševní aktivitu
Vedle fyzické aktivity je velmi dobré mít jednu nebo dvě duševní; koníčky; kterým se můžete věnovat pravidelně, ne však každý den. Lockdown je ideální čas na začátek s novým koníčkem. Koníček by měl být náročný, ne však stresující. Někdo lepí modely, jiný luští křížovky, jistý známý začal ve skleníku na dvoře křížit fazole a stal se tak genetikem – amatérem.

5) Omezte příjem zpráv
Neustálé sledování zpráv – a zejména těch o pandemii – vede k celé škále psychických důsledků, ale nemít přístup k informacím je nebezpečné. Co tedy s tím? Doporučenou technikou je mít každý den 2 „okna“ ve kterých sledujeme zprávy; jedno ráno a jedno večer, ne však těsně před spaním. Optimální počet zdrojů, ze kterých bychom měli zprávy sledovat je 2 – 3, 1 zdroj může být bulvární, ale pozor na to, abychom nesledovali neověřené zprávy nebo fakenews.

6) Omezte sociální sítě
Sociální sítě jsou způsobem, jak i lockdownu zůstat v kontaktu „se světem“, ale jsou od počátku programovány tak, aby vytvářely silnou závislost. Z tohoto důvodu se jim doporučujeme věnovat pouze po omezenou dobu; vodítkem pro většinu z nás je nejvýše 30 minut denně. Snažte se vyhýbat vyhroceným diskusím a místům, kde se debatuje o věcech, kterým většina diskutujících tak jako tak nerozumí. Pozor rovněž dávejte na „sociální bubliny“, tj. třeba skupiny na Facebooku, kde většina diskutérů zastává jeden a tentýž názor.

7) Socializujte se
Co je naopak ku prospěchu – a výraznému – je virtuální setkání s přáteli. Může mít formu virtuální kávy, sklenky vína, nebo prostě jen debaty, ideální je, když je pravidelné a když má dané téma. Nejlépe spojující, zajímavé a pozitivní.

8) Berte lockdown jako příležitost
Je to ideální příležitost, kdy můžete vyřešit řadu nedodělků z minulosti. Můžete (virtuálně) obnovit kontakty s lidmi, se kterými jste je přestali udržovat. Můžete vymyslet nové věci, můžete se nové věci naučit. Můžete vymyslet, co uděláte, až bude svět zase „normální“.

9) Nenávist zabíjí (vás)
Mnoho lidí má potřebu hledat viníky nepohodlí, kterému jsme všichni vystaveni a snažit se je potrestat. Pro někoho za to může vláda, pro jiného všichni politici, lidé, kteří k nám koronavirus nevědomky dovezli. Nehledejte viníky. Mohli byste je totiž začít nenávidět a prožívanou nenávistí poškodit své vlastní zdraví. Nenávist zabíjí, ale ne své cíle, nýbrž ty, kteří ji prožívají.

Přeji vám hezký den.