Jak si udržet duševní zdraví uprostřed Lockdownu

01. 03. 2021 | 16:34
Přečteno 3923 krát
Ať se nám to líbí nebo ne, většinu z nás čeká v následujících týdnech pobyt převážně doma. Jak se z toho nezbláznit? Nabídnu vám několik vyzkoušených a ověřených tipů z prostředí manažerského poradenství.

Počínaje prvním březnem vstoupil v platnost „lockdown“ na (nejméně) tři týdny. Můžeme pochybovat o jeho účelnosti i o těch, co ho vyhlásili, ale musíme se podřídit. Pro mnoho z nás to znamená být převážně doma, a to i když za okny začne jaro.
Podobná situace je mimořádně stresující. Jak se zátěží, kterou přináší vyrovnat a jak ji nepodlehnout? Rád bych dnes nabídl několik tipů, vycházejí z toho, že stres, kterému čelíme je podobný stresu, kterému jsou vystaveni manažeři zodpovědní za chod organizací. Můžeme tedy předpokládat, že i nám pomohou postupy obvyklé v tomto prostředí. Některé z tipů možná znáte, některé budou třeba nové.

1) Zachovejte a dodržujte denní rutinu
Toto platí zejména pokud jste na home office. Vstávejte v pravidelný čas, stejně tak choďte spát v přibližně stejnou dobu. Mějte důsledně oddělený čas na práci od času na zábavu; ideální je, když jsou obě činnosti odděleny krátkým rituálem; pro většinu z nás stačí to, že se převlékneme z pracovního do domácího oblečení.

2) Střídejte cesty
Pokud chodíte/jezdíte do práce, střídejte cesty. Mějte jednu delší a jednu kratší, pokud můžete, mějte jednu, kterou používáte pouze, když nejste v dobré psychické kondici. Různorodost je důležitá i v rutině a střídáním cest do práce a z práce bráníme fixaci na jeden typ kognitivních map.

3) Mějte aktivitu
Každý je schopen pěstovat fyzickou aktivitu; někdo chodí okolo domu (v katastru obce), jiný jezdí na kole, další má třeba domácí trenažer. Ideální pro zachování kondice je mít dvě aktivity, které můžete střídat, a které mají různou náročnost. Optimální je, pokud se můžete fyzické aktivitě věnovat 3x týdně, ale mnoho lidí ji potřebuje každý den. Častou chybou, zejména velmi vytížených manažerů je, že zkouší co nejvíce různých aktivit aniž by měli jednu „základní“.

4) Mějte duševní aktivitu
Vedle fyzické aktivity je velmi dobré mít jednu nebo dvě duševní; koníčky; kterým se můžete věnovat pravidelně, ne však každý den. Lockdown je ideální čas na začátek s novým koníčkem. Koníček by měl být náročný, ne však stresující. Někdo lepí modely, jiný luští křížovky, jistý známý začal ve skleníku na dvoře křížit fazole a stal se tak genetikem – amatérem.

5) Omezte příjem zpráv
Neustálé sledování zpráv – a zejména těch o pandemii – vede k celé škále psychických důsledků, ale nemít přístup k informacím je nebezpečné. Co tedy s tím? Doporučenou technikou je mít každý den 2 „okna“ ve kterých sledujeme zprávy; jedno ráno a jedno večer, ne však těsně před spaním. Optimální počet zdrojů, ze kterých bychom měli zprávy sledovat je 2 – 3, 1 zdroj může být bulvární, ale pozor na to, abychom nesledovali neověřené zprávy nebo fakenews.

6) Omezte sociální sítě
Sociální sítě jsou způsobem, jak i lockdownu zůstat v kontaktu „se světem“, ale jsou od počátku programovány tak, aby vytvářely silnou závislost. Z tohoto důvodu se jim doporučujeme věnovat pouze po omezenou dobu; vodítkem pro většinu z nás je nejvýše 30 minut denně. Snažte se vyhýbat vyhroceným diskusím a místům, kde se debatuje o věcech, kterým většina diskutujících tak jako tak nerozumí. Pozor rovněž dávejte na „sociální bubliny“, tj. třeba skupiny na Facebooku, kde většina diskutérů zastává jeden a tentýž názor.

7) Socializujte se
Co je naopak ku prospěchu – a výraznému – je virtuální setkání s přáteli. Může mít formu virtuální kávy, sklenky vína, nebo prostě jen debaty, ideální je, když je pravidelné a když má dané téma. Nejlépe spojující, zajímavé a pozitivní.

8) Berte lockdown jako příležitost
Je to ideální příležitost, kdy můžete vyřešit řadu nedodělků z minulosti. Můžete (virtuálně) obnovit kontakty s lidmi, se kterými jste je přestali udržovat. Můžete vymyslet nové věci, můžete se nové věci naučit. Můžete vymyslet, co uděláte, až bude svět zase „normální“.

9) Nenávist zabíjí (vás)
Mnoho lidí má potřebu hledat viníky nepohodlí, kterému jsme všichni vystaveni a snažit se je potrestat. Pro někoho za to může vláda, pro jiného všichni politici, lidé, kteří k nám koronavirus nevědomky dovezli. Nehledejte viníky. Mohli byste je totiž začít nenávidět a prožívanou nenávistí poškodit své vlastní zdraví. Nenávist zabíjí, ale ne své cíle, nýbrž ty, kteří ji prožívají.

Přeji vám hezký den.

Blogeři abecedně

A Aktuálně.cz Blog · Atapana Mnislav Zelený B Baar Vladimír · Babka Michael · Balabán Miloš · Bartoníček Radek · Bartošová Ela · Bavlšíková Adéla · Bečková Kateřina · Bednář Vojtěch · Bělobrádek Pavel · Beránek Jan · Bernard Josef · Berwid-Buquoy Jan · Bielinová Petra · Bína Jiří · Bízková Rut · Blaha Stanislav · Blažek Kamil · Bobek Miroslav · Boehmová Tereza · Brenna Yngvar · Bureš Radim · Bůžek Lukáš · Byčkov Semjon C Cerman Ivo Č Černoušek Štěpán · Česko Chytré · Čipera Erik · Čtenářův blog D David Jiří · Davis Magdalena · Dienstbier Jiří · Dlabajová Martina · Dolejš Jiří · Dostál Ondřej · Dudák Vladislav · Duka Dominik · Duong Nguyen Thi Thuy · Dvořák Jan · Dvořák Petr · Dvořáková Vladimíra E Elfmark František F Fafejtová Klára · Fajt Jiří · Fendrych Martin · Fiala Petr · Fibigerová Markéta · Fischer Pavel G Gálik Stanislav · Gargulák Karel · Geislerová Ester · Girsa Václav · Glanc Tomáš · Gregorová Markéta · Groman Martin H Hájek Jan · Hála Martin · Halík Tomáš · Hamáček Jan · Hampl Václav · Hamplová Jana · Hapala Jiří · Hasenkopf Pavel · Hastík František · Havel Petr · Heller Šimon · Herman Daniel · Heroldová Martina · Hilšer Marek · Hladík Petr · Hlaváček Petr · Hlubučková Andrea · Hnízdil Jan · Hokovský Radko · Holásková Kamila · Holmerová Iva · Honzák Radkin · Horáková Adéla · Horký Petr · Hořejš Nikola · Hořejší Václav · Hrabálek Alexandr · Hradilková Jana · Hrstka Filip · Hřib Zdeněk · Hubinger Václav · Hülle Tomáš · Hušek Radek · Hvížďala Karel CH Charanzová Dita · Chlup Radek · Chromý Heřman · Chýla Jiří · Chytil Ondřej J Janda Jakub · Janeček Karel · Janeček Vít · Janečková Tereza · Janyška Petr · Jelínková Michaela Mlíčková · Jourová Věra · Just Jiří · Just Vladimír K Kania Ondřej · Karfík Filip · Karlický Josef · Klan Petr · Klepárník  Vít · Klíma Pavel · Klíma Vít · Klimeš David · Kňapová Kateřina · Kocián Antonín · Kohoutová Růžena · Kolaja Marcel · Kolářová Marie · Kolínská Petra · Kolovratník Martin · Kopeček Lubomír · Kostlán František · Kotišová Miluš · Koudelka Zdeněk · Koutská Petra Schwarz · Kozák Kryštof · Krafl Martin · Krása Václav · Kraus Ivan · Kroupová Johana · Křeček Stanislav · Kubr Milan · Kučera Josef · Kučera Vladimír · Kučerová Karolína · Kuchař Jakub · Kuchař Jaroslav · Kukal Petr · Kupka Martin · Kuras Benjamin · Kutílek Petr · Kužílek Oldřich · Kyselý Ondřej L Laně Tomáš · Linhart Zbyněk · Lipavský Jan · Lipold Jan · Lomová Olga M Máca Roman · Mahdalová Eva · Máchalová Jana · Maláčová Jana · Málková Ivana · Marvanová Hana · Mašát Martin · Měska Jiří · Metelka Ladislav · Michálek Libor · Miller Robert · Minařík Petr · Mittner Jiří · Moore Markéta · Mrkvička Jan · Müller Zdeněk · Münich Daniel N Nacher Patrik · Nachtigallová Mariana Novotná · Návrat Petr · Navrátil Marek · Němec Václav · Nerušil Josef · Niedermayer Luděk · Nosková Věra · Nouzová Pavlína · Nováčková Jana · Novák Aleš · Novotný Martin · Novotný Vít · Nožička Josef O Obluk Karel · Oláh Michal · Ouhel Tomáš · Oujezdská Marie · Outlý Jan P Pačes Václav · Palik Michal · Paroubek Jiří · Pavel Petr · Pavelka Zdenko · Payne Jan · Payne Petr Pazdera · Pehe Jiří · Peksa Mikuláš · Pelda Zdeněk · Petrák Milán · Petříček Tomáš · Petříčková Iva · Pfeffer Vladimír · Pfeiler Tomáš · Pilip Ivan · Pitek Daniel · Pixová Michaela · Plaček Jan · Podzimek Jan · Pohled zblízka · Polách Kamil · Potměšilová Hana · Pražskej blog · Prouza Tomáš R Rabas Přemysl · Rajmon David · Rakušan Vít · Ráž Roman · Redakce Aktuálně.cz  · Reiner Martin · Richterová Olga · Robejšek Petr · Rydzyk Pavel · Rychlík Jan Ř Řebíková Barbora · Říha Miloš · Řízek Tomáš S Sedlák Martin · Seitlová Jitka · Schneider Ondřej · Schwarzenberg Karel · Sirový Michal · Skalíková Lucie · Skořepa Michal · Skuhrovec Jiří · Sládek Jan · Sláma Bohumil · Slavíček Jan · Slimáková Margit · Smoljak David · Sobíšek Pavel · Sokačová Linda · Soukal Josef · Soukup Ondřej · Sportbar · Staněk Antonín · Stanoev Martin · Stehlík Michal · Stehlíková Džamila · Stránský Martin Jan · Strmiska Jan · Stulík David · Svárovský Martin · Svoboda Cyril · Svoboda Jiří · Svoboda Pavel · Sýkora Filip · Syrovátka Jonáš Š Šebek Tomáš · Šefrnová Tereza · Šimáček Martin · Šimková Karolína · Šindelář Pavel · Šípová Adéla · Šlechtová Karla · Šmíd Milan · Šoltés Michal · Špalková Veronika Krátká · Špinka Filip · Špok Dalibor · Šteffl Ondřej · Štern Ivan · Štern Jan · Štětka Václav · Štrobl Daniel T Táborský Adam · Tejkalová N. Alice · Telička Pavel · Těšínská Tereza · Titěrová Kristýna · Tolasz Radim · Tománek Jan · Tomčiak Boris · Tomek Prokop · Tomský Alexander · Trantina Pavel · Tůma Petr · Turek Jan U Uhl Petr · Urban Jan V Vacková Pavla · Václav Petr · Vaculík Jan · Vácha Marek · Valdrová Jana · Vančurová Martina · Vavruška Dalibor · Věchet Martin Geronimo · Vendlová Veronika · Vhrsti · Vích Tomáš · Vlach Robert · Vodrážka Mirek · Vojtěch Adam · Vojtková Michaela Trtíková · Výborný Marek · Vyskočil František W Walek Czeslaw · Wichterle Kamil · Wirthová Jitka · Witassek Libor Z Zádrapa Lukáš · Zaorálek Lubomír · Závodský Ondřej · Zelený Milan · Zeman Václav · Zima Tomáš · Zlatuška Jiří Ž Žák Miroslav · Žák Václav · Žantovský Michael Ostatní Dlouhodobě neaktivní blogy